영양제
마카
이런 효과가 있어요
- 갱년기 여성 피로·우울감 개선
- 갱년기 피로 증상 개선
- 남녀 성욕·성기능 개선 가능성(호르몬 변화는 없음)
- 폐경기 여성 우울·불안 감소, 혈압 약간 감소
- 마카 알칼로이드(마카마이드)가 성기능 개선 성분으로 추정
- 글루코시놀레이트가 다른 십자화과 채소의 약 10배
얼마나 먹나요
- 3.5g씩 4주 이상(연구 기준)
- 효과 보려면 하루 약 3,000mg 이상(1,500mg은 효과 미미)
- 일반 마카 가루는 20g까지, 젤라틴화 마카는 2~4g
종류·형태 차이
- 젤라틴화 마카 좋음 — 수분·전분 제거해 4:1~20:1 농축, 위 부담 적음
- 옐로·레드·블랙 마카 색상 구분 보통 — 색상별 차이 근거 미약, 마케팅일 가능성 높음
제품 고르는 법
- 젤라틴화 마카 선택
- 임상자료가 가장 많은 페루산 선택
- 중금속 검출 사례 있어 검증된 회사 제품 선택
주의할 점
- 아미노산이 풍부해 간에 부담될 수 있음
- 위장장애·알러지·두통·땀 부작용 보고
- 드물게 간수치 상승 데이터
- 혈압 낮추므로 저혈압이면 주의
- 칼륨이 높아 신장 안 좋으면 부담