피크노제놀, 누가 얼마나 먹어야 할까

피크노제놀이 뭐예요?

피크노제놀은 프랑스 남서부 해안에서 자라는 소나무(해송)의 껍질에서 뽑은 추출물이에요. 사실 'Pycnogenol'은 한 회사가 만든 원료의 상표 이름이에요.

주성분은 OPC(프로안토시아니딘)라는 폴리페놀(식물이 스스로를 지키려고 만드는 항산화 성분)이에요. 1980년대부터 연구돼 사람 대상 연구가 많이 쌓인 편이에요.

쉽게 말해 혈관을 부드럽게 풀어주고, 혈관 벽을 녹슬지 않게 지켜주는 성분이에요. 그래서 혈관·혈압·혈액순환 쪽에서 가장 많이 찾아요.

피크노제놀 효능: 이런 데 도움이 될 수 있어요

• 혈압·혈관: 혈관 안쪽 벽(내피)이 혈관을 넓히는 물질(산화질소)을 잘 만들도록 도와요. 혈관이 덜 뻣뻣해지고 혈압이 조금 내려가는 데 도움이 될 수 있어요.
• 혈액순환·부기: 혈소판(피를 굳게 하는 세포)이 덜 뭉치게 하고 혈류를 늘려요. 손발 저림, 수족냉증, 다리 부기를 이유로 많이 먹어요.
• 항산화: 몸속 대표 항산화 물질인 글루타치온 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있어요.
• 염증·관절: 관절이 붓고 아픈 증상을 덜어주는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 있어요. 진통제를 덜 먹게 됐다는 경험담도 있어요.
• 갱년기: 열감 같은 갱년기 증상을 덜어주는 데 도움이 될 수 있어요.
• 눈·귀: 작은 혈관의 흐름을 돕기 때문에 눈 피로, 이명·어지럼 쪽에서도 찾는 분이 있어요.
• 생리통·PMS: 관련 연구가 꽤 있는 편이에요.

연구에서는 어떤 결과가 나왔나요?

다만 아쉬운 점도 있어요.

• 한 회사의 상표 원료라 오메가3만큼 연구가 많지는 않아요. 회사가 지원한 연구도 섞여 있어요.
• 몇몇 연구 결과가 유독 좋게 나와 전체 효과가 커 보인다는 지적도 있어요.
• 값은 비싼데 몸으로 확 느끼지 못하는 분도 있어요. 그래서 "좋지만 가성비는 따져 보라"는 의견도 많아요.

이런 분께 필요해요

• □ 혈압이 조금씩 오르고 있거나, 혈관 수치가 걱정된다
• □ 손발이 차고 저리다
• □ 아침저녁으로 다리·얼굴이 많이 붓는다
• □ 정맥류나 실핏줄이 잘 터진다
• □ 갱년기에 들어서 열이 확 오른다
• □ 관절이 붓고 아파서 진통제를 자주 먹는다
• □ 귀가 울리거나 어지러운 증상이 있다
• □ 담배를 피운다 (산화 스트레스가 많아요)

특히 나이가 들수록 혈관이 뻣뻣해지고 산화 스트레스에 약해져요. 그래서 40대 이후, 부모님 선물로도 많이 고르는 성분이에요.

이런 분은 조심하거나 안 드셔도 돼요

• 혈압이 원래 많이 낮은 분 (위 혈압 90 이하): 혈관을 넓혀 혈압이 더 떨어질 수 있어요.
• 와파린 같은 피를 묽게 하는 약을 드시는 분: 출혈 위험이 커질 수 있어요. 먼저 의사와 상의하세요.
• 혈압이 150~160을 넘는 분: 영양제로 버틸 단계가 아니에요. 혈압약을 꼭 드시고, 피크노제놀은 그 위에 더하는 보조로만 생각하세요.
• 가격이 부담되는 분: 억지로 드실 필요 없어요. 오메가3 같은 기본 영양제를 먼저 챙기세요.

피크노제놀 vs 올리고핀 vs 일반 소나무껍질 추출물

라벨에 '소나무 껍질 추출물(Pine Bark Extract)'이라고만 써 있으면 다 같은 게 아니에요.

피크노제놀 먹는 시간과 하루 용량

결론: 보통 하루 100mg, 식사와 상관없이 편한 때.

1. 100~200mg으로 시작하세요. 1~2달 먹어 보고 불편한 게 없으면 늘려도 돼요.
2. 식전·식후 상관없어요. 오메가3를 먹을 때 같이 먹으면 잊지 않아요.
3. 2알 이상이면 나눠서 드세요. 아침 1알, 저녁 1알처럼요.
4. 늘렸는데 어지러우면 다시 줄이세요. 남이 400mg 먹는다고 무조건 따라 할 필요 없어요.

관절 부기처럼 빨리 차이를 느끼는 분도 있지만, 혈관·혈압 목적이라면 최소 2~3달은 꾸준히 드셔 보세요.

피크노제놀 고르는 법

1. 라벨에 'Pycnogenol®' 표기가 있는지 보세요. 표기가 있으면 원료가 같아서, 비싼 브랜드든 저렴한 브랜드든 내용물은 같아요.
2. 한 알에 몇 mg인지 보세요. 보통 50mg이나 100mg이에요. 100mg짜리가 하루 1알로 맞추기 편해요.
3. 다른 성분이 섞였는지 보세요. 병풀(고투콜라)이 같이 든 제품은 다리 부기·순환에, 빌베리가 든 제품은 눈에 맞춰진 제품이에요.

피크노제놀 부작용과 주의할 점

식물 성분이라 대체로 안전한 편이에요. 그래도 아래는 알아두세요.

• 두통·알레르기(과민반응): 생각보다 자주 생긴다는 의견이 있어요. 먹고 나서 두통, 두드러기, 가려움이 생기면 중단하세요.
• 어지럼: 혈관을 넓혀 혈압을 내리기 때문이에요. 혈압약을 드시거나 은행잎·마늘 추출물처럼 혈관을 넓히는 영양제를 같이 먹으면 더 잘 생겨요.
• 멍·출혈: 멍이 잘 들거나 잇몸·코에서 피가 자주 나면 바로 끊고 의사와 상의하세요. 와파린·아스피린 같은 약을 드시는 분은 특히 조심하세요. 하루 100mg 이하보다 300mg 이상 고용량에서 문제가 보고된 경우가 많아요.
• 저혈당: 드물게 혈당이 떨어질 수 있어요. 당뇨약을 드시는 분은 혈당을 지켜보세요.

피크노제놀과 같이 먹으면 좋은 영양제

가장 기본적인 조합은 종합비타민 + 오메가3 + 마그네슘에 피크노제놀을 더하는 것이에요.

다만 혈관을 넓히는 영양제(마늘, 은행잎, 낫토키나제 등)를 한꺼번에 여러 개 먹으면 어지럽거나 멍이 잘 들 수 있어요. 하나씩 더해 가며 몸 반응을 보세요.

궁합

잘 맞는 것: 오메가3, 코엔자임Q10, 숙성마늘 추출물, 나토키나제, 은행잎 추출물, 병풀 추출물(센텔라 아시아티카), 포도씨 추출물, 빌베리, MSM(식이유황), 비타민C, 알파리포산, 종합비타민, 마그네슘

자주 묻는 질문