퀘르세틴, 알레르기·비염에 먹는다면 이렇게 고르세요

퀘르세틴이 뭐예요?

퀘르세틴(케르세틴이라고도 써요)은 플라보노이드라는 식물성 항산화 성분이에요. 양파, 사과 껍질, 케일, 메밀 등에 많이 들어 있어요.

별명이 '천연 항히스타민'이에요. 히스타민은 알레르기가 생길 때 콧물·재채기·가려움을 일으키는 물질인데, 퀘르세틴은 이 히스타민을 내뿜는 비만세포(몸속 '알레르기 경보 장치')를 진정시키는 쪽으로 작용해요.

퀘르세틴 효능: 이런 데 도움이 될 수 있어요

• 알레르기 비염·두드러기·가려움: 가장 많이 쓰이는 이유예요. 아토피, 햇볕이나 땀에 반응하는 알레르기가 있는 분도 찾아요.
• 염증 완화: 식물성 항염 성분이에요. 다만 염증 수치를 떨어뜨리는 힘은 커큐민보다 약한 편이라는 평가가 많아요.
• 요산 관리: 요산(통풍의 원인 물질)을 만드는 효소를 억제하고 배출을 돕는다는 자료가 있어 통풍이 걱정되는 분이 보조로 쓰기도 해요.
• 혈관·눈 등 전신 항산화: 활성산소(몸을 녹슬게 하는 물질)를 줄이는 항산화 작용으로 혈관, 눈 피로 쪽에서도 언급돼요.

이런 분께 필요해요

• □ 환절기마다 콧물·재채기·코막힘이 반복된다
• □ 두드러기나 피부 가려움이 자주 올라온다
• □ 햇볕이나 땀(운동·더위)에 피부가 반응한다
• □ 알레르기와 염증이 함께 있는 느낌이다
• □ 요산 수치가 신경 쓰인다

반대로, 알레르기나 염증 고민이 없다면 퀘르세틴을 따로 챙길 이유는 크지 않아요.

퀘르세틴 종류별 차이: 흡수가 핵심이에요

퀘르세틴의 가장 큰 약점은 흡수가 잘 안 된다는 점이에요. 그래서 '어떤 형태냐'가 효과를 크게 좌우해요.

퀘르세틴 하루 용량과 먹는 시간

결론: 하루 500mg 안팎, 식후에.

1. 정해진 시간은 없어요. 식후에 드시면 속이 편해요.
2. 2알 이상이면 아침·저녁으로 나눠서 드세요.

퀘르세틴 부작용과 주의할 점

• 피를 묽게 하는 약: 항응고제·항혈전제를 드신다면 먼저 의사와 상의하세요.
• 신장(콩팥): 고용량을 오래 먹으면 오히려 신장에 부담이 될 수 있다는 자료가 있어요. 신장이 안 좋은 분은 적정량만 드세요.
• 위장이 예민한 분은 빈속에 먹으면 속이 불편할 수 있어요.

같이 먹으면 좋은 짝은 브로멜라인이에요. 레스베라트롤·프테로스틸벤처럼 다른 폴리페놀과 함께 넣은 복합 제품도 많아요.

궁합

잘 맞는 것: 브로멜라인, 레스베라트롤, 프테로스틸벤

자주 묻는 질문