레스베라트롤, 정말 효과 있을까? 용량과 고르는 법

레스베라트롤이 뭐예요?

레스베라트롤은 폴리페놀(식물이 스스로를 지키려고 만드는 색소·항산화 성분)의 한 종류예요. 적포도 껍질, 블루베리, 땅콩 껍질 등에 들어 있어요.

"레드와인이 몸에 좋다"는 말이 바로 이 성분 때문에 나왔어요. 하지만 적포도주 100ml에는 약 0.22mg밖에 없어서, 와인으로 연구 수준의 양을 먹는 건 불가능해요. 그래서 영양제로 따로 챙기는 거예요.

레스베라트롤 효능: 근거가 있는 것과 아직인 것

결론부터: 혈관·혈압 쪽이 그나마 근거가 가장 많고, 나머지는 '가능성' 단계예요.

솔직히 말하면 연구 결과가 서로 반대로 나오는 경우가 많아요. 그래서 대부분의 연구가 "추가 연구가 필요하다"로 끝나요. 만성염증 영양제들 가운데서도 "좋다고는 하는데 애매한 편"이라는 평가가 많아요.

이런 분께 도움이 될 수 있어요

• □ 혈압·혈관 건강이 신경 쓰이는 40대 이상
• □ 혈압·혈당·지질 같은 성인병 수치가 경계선이고 가족력도 있다
• □ 관절이 자주 쑤시거나 원인 모를 통증이 있어 항산화 조합을 꾸리고 있다
• □ 오메가3·커큐민 등 항염 영양제를 먹는데 하나 더 보태고 싶다

반대로 아래에 해당하면 굳이 안 드셔도 돼요.

• 아직 기본 영양제도 안 챙기고 있는 분
• 피를 묽게 하는 약을 드시는 분 (먼저 의사와 상의)
• 간 수치가 높거나 간이 안 좋은 분

레스베라트롤 하루 용량과 먹는 법

결론: 하루 200~400mg이면 충분해요.

1. 정해진 시간은 없어요. 식후에 드시면 속이 편해요.
2. 2알 이상이면 아침·저녁으로 나눠도 돼요.
3. 혈관·혈압 변화는 연구에서 최소 3개월 이상 먹은 경우가 많았어요. 길게 보고 드세요.

레스베라트롤 제품 고르는 법

1. 'trans-Resveratrol' 표기와 함량 — 몸에서 쓰이는 형태가 트랜스형이에요. 한 알에 몇 mg인지 확인하세요.
2. 원료 — 'Polygonum cuspidatum'(호장근) 추출이면 일반적인 제품이에요. 포도 추출은 비싸기만 하고 큰 차이는 없어요.
3. 흡수 개선형인지 — 레스베라트롤은 원래 흡수가 잘 안 되는 성분이에요. 파이토솜(인지질로 감싸 흡수를 높인 형태)처럼 흡수를 높인 제품은 값이 더 나가지만 시도해 볼 만해요.

레스베라트롤 부작용과 주의할 점

대체로 순한 편이지만 아래는 꼭 확인하세요.

• 피를 묽게 하는 약: 와파린 같은 항응고제, 아스피린·클로피도그렐 같은 항혈전제를 드신다면 출혈 위험이 커질 수 있어요. 먼저 의사와 상의하세요. 수술·치과 시술 전에도 미리 알려 주세요.
• 알레르기·과민반응: 드물게 생길 수 있어요. 가려움, 두드러기가 생기면 중단하세요.
• 간: "간에 좋다"고 먹는 분도 있지만, 간 손상 사례가 보고된 적이 있어요. 인과관계는 분명하지 않아요. 간 수치가 높다면 먹기 전에 확인하세요.

궁합

잘 맞는 것: 오메가3, 퀘르세틴, 커큐민, 녹차추출물, 피크노제놀

자주 묻는 질문