칼슘·마그네슘 복합제, 어떤 걸 사야 할까

복합제는 이렇게 골라요

• 칼슘·마그네슘 형태 — 라벨의 'Calcium (as ○○)', 'Magnesium (as ○○)' 기준. 칼슘은 구연산·말산·킬레이트·하이드록시아파타이트 = 좋음, 탄산칼슘 = 싸지만 위산이 있어야 녹아 식후 필수. 마그네슘은 구연산·글리시네이트·아스파르트산 = 좋음, 산화마그네슘 = 흡수가 낮음(변비엔 맞음). 마그네슘이 산화뿐이거나 산화가 섞였으면 최대 '상황따라'. 비타민D는 D3가 좋고 D2는 한 단계 아래
• 효과 용량·한 번 양 — 칼슘은 영양제로 하루 200~400mg이면 충분(음식 포함 700~800mg), 1,000mg 이상 장기 복용은 피하기. 한 번에 500mg을 넘으면 흡수가 떨어지니 나눠 먹기. 마그네슘은 순수 200~400mg. 칼슘:마그네슘 1:1~2:1 좋음, 2.5:1까지 무난, 6:1 이상이면 마그네슘은 이름만 넣은 수준. 라벨 하루량이 1,000mg이면 1~2알로 줄여 먹기
• 형태 비율 숨김·이름만 넣은 성분 — 칼슘(또는 칼슘·마그네슘 둘 다)을 여러 형태로 섞으면서 탄산칼슘을 넣고 비율을 안 밝히면 어떤 형태가 얼마나 들었는지 알 수 없어 '비추'. 칼슘이 한 가지 형태이거나 비율을 밝힌 혼합은 감점 없음, 마그네슘 쪽만 산화가 섞인 경우는 감점. 허브 가루를 20mg처럼 조금씩 넣은 성분은 감점
• 아연·D 양 (상한) — 아연 상한은 하루 40mg. 15mg 이하는 감점 없음, 25mg은 종합비타민·아연제와 합치면 상한에 가까워져 감점. D3는 모든 제품 합쳐 하루 4,000IU 이하. K2(MK-7)가 들었으면 가점(이번 후보 중엔 없음)
• 한 알 안의 궁합 — 칼슘이 많이 든 알약 속 아연은 흡수가 줄 수 있어, 아연이 목적이면 아연제를 따로 시간 띄워 먹기. 철분이 든 제품은 없음 — 철분제는 칼마와 시간 띄우기
• 따로 사는 것보다 나은가 — 좋은 칼슘 + 좋은 마그네슘 + D3가 한 알에 들면 알 수·비용을 줄여 의미 있음. 마그네슘이 산화뿐이거나 6:1 이상으로 적으면 칼슘 단독과 같아서, 마그네슘(글리시네이트 등)을 따로 먹는 편이 나음
• 1일 비용·라벨 확인 — cost_per_day = 가격 ÷ 개수 × 라벨 하루 알 수(범위면 최소). 칼슘 300mg어치 비용(cost_per_300mg)도 함께 봄. NIH DSLD 성분표로 같은 제품을 확인하지 못하면 최대 '상황따라'. 리뷰 수·별점은 판정에 쓰지 않고, 모든 브랜드에 같은 기준