복합제는 이렇게 골라요
- 핵심 성분이 효과 용량만큼 들었나 — 비오틴은 대부분 부족하지 않아 1,000mcg 미만이면 충분하고 많아도 2,500mcg까지. 콜라겐은 연구에서 하루 2,500~10,000mg을 썼는데 알약·구미엔 50~1,000mg뿐인 경우가 많아요 — 라벨 숫자로 비교. MSM은 보통 2~3g(시작 500mg~1g), 아연은 15~30mg, 비타민C는 100mg 이상이면 의미 있는 양. 이런 기준의 10분의 1도 안 되는 '이름만 넣은 성분'이 많으면 감점
- 고용량 비오틴과 피검사 — 비오틴 5,000~10,000mcg 이상은 갑상선(TSH·T3·T4)·심장(트로포닌) 피검사 수치를 틀어지게 할 수 있어요. 1,000mcg 이상 제품은 모두 검사 1~3일 전에 끊고 의사에게 알리기. 10,000mcg 이상은 감점
- 함량 숨김 — 케라틴·MSM·히알루론산처럼 제품 이름에 내건 성분을 혼합물(Proprietary Blend)에 넣어 각각 양을 안 밝히면 비추. 부성분만 빠졌으면 이유에 표시
- 상한·과다 — 성인 상한: 아연 40mg, 레티놀 비타민A 3,000mcg, 엽산(folic acid) 1,000mcg. 종합비타민과 합쳐서 확인. 레티놀 비타민A가 1,200mcg 이상이면 임신 중엔 합산 주의. 아연을 오래 먹으면 구리가 함께 있는지 보기
- 안에서 부딪히는 조합·호르몬 성분 — 철분과 아연·칼슘이 한 알에 많이 들면 흡수를 서로 방해. 쏘팔메토 같은 'DHT 차단' 성분은 호르몬에 작용 — 임신 중·임신 준비 중이면 피하기. 굴·생선 원료는 알레르기 확인
- 따로 사는 것보다 나은가 — 비오틴에 비타민C·E를 조금 섞은 구미는 사실상 비오틴 단일제 — 단일제가 더 싸요. 구미는 당(하루 2~7g)이 들어가요. 성분을 제 용량으로 여러 개 담아 알 수를 줄여 줄 때만 복합제가 이득
- 하루 비용·라벨 확인 — 가격 ÷ 개수 × 라벨 하루 섭취량으로 계산해 숫자로만 저장. NIH 성분표 데이터베이스(DSLD)에서 같은 제품을 못 찾으면 최대 '상황따라'. 리뷰 수·별점·브랜드는 판정에 쓰지 않아요
모발·피부·손톱 복합제 아마존 제품 비교
추천 2
솔가 스킨·네일·헤어 MSM 포뮬러
정제 · OptiMSM · 아연 시트르산·구리 킬레이트 · 하루 비용 보통
MSM 1,000mg · 아연 15mg · 구리 2mg · 비타민C 120mg · 실리콘 50mg
- 비오틴이 없어 피검사가 틀어질 걱정이 없어요
- 순도 높은 OptiMSM 1,000mg — MSM 시작 용량이에요
- 아연 15mg에 구리 2mg까지 들어 오래 먹어도 균형이 맞아요
- 비타민C 120mg·실리콘 50mg, 숨긴 함량 없음
비오틴은 필요 없고 손톱·피부 쪽을 챙기고 싶은 분, 갑상선 검사를 자주 받는 분
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기네이처메이드 헤어·스킨·네일 비오틴 2,500mcg
소프트젤 · 하루 1알 · 하루 비용 저렴한 편
비오틴 2,500mcg · 아연 11mg · 구리 0.9mg · 비타민C 100mg · 베타카로틴(비타민A) 750mcg
- 하루 1알에 비오틴·아연·구리·비타민C만 담은 단순한 구성
- 비오틴 2,500mcg — 고용량(5,000mcg 이상)보다 낮지만 검사 전엔 끊으세요
- 아연 11mg에 구리 0.9mg이 함께 들었어요 (아연은 산화 형태)
- 비타민A는 베타카로틴 750mcg, 하루 비용이 아주 낮아요
알약 하나로 간단히 시작하고 싶은 분, 가성비를 원하는 분
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기상황에 따라 괜찮아요 14
비비스칼 여성용 헤어 그로스
정제 · 해양 단백질 복합물(AminoMar) · 철분 포함 · 하루 비용 비싼 편
AminoMar 해양 복합물 900mg · 철분 20mg · 아연 22mg · 비타민C 118mg · 비오틴 240mcg · 쇠뜨기 73mg
- 비오틴 240mcg로 필요한 만큼만 — 피검사 걱정이 적어요
- 철분 20mg·아연 22mg·비타민C 118mg이 들어 철이 부족하기 쉬운 여성에게 맞아요
- AminoMar 해양 복합물 900mg은 총량만 있고 안의 콜라겐·굴 가루 비율은 안 밝혀요
- 굴 성분이 들어 조개류 알레르기면 피하세요. 철분이 필요 없는 남성·폐경 후 여성엔 안 맞고, 하루 비용이 높아요
머리숱이 줄고 생리량이 많아 철분도 같이 채우고 싶은 여성
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기네이처스바운티 헤어·스킨·네일 비오틴+콜라겐 구미
구미 · 트로피컬 시트러스맛 · 하루 비용 저렴한 편
비오틴 2,500mcg · 콜라겐 100mg · 비타민C 15mg · 비타민E 6.75mg
- 사실상 비오틴 2,500mcg 구미예요 — 검사 전엔 끊으세요
- 콜라겐 100mg은 연구 용량(2,500~10,000mg)의 25분의 1도 안 돼요
- 비타민C 15mg·E 6.75mg, 당 2g
- 이 목록에서 하루 비용이 가장 낮은 편
알약을 못 삼키고 비오틴만 가볍게 원하는 분
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기네이처스바운티 헤어·스킨·네일 구미 (딸기맛)
구미 · 딸기맛 · 하루 비용 저렴한 편
비오틴 2,500mcg · 비타민C 15mg · 비타민E 6.7mg
- 비오틴 2,500mcg에 비타민C 15mg·E 6.7mg뿐 — 복합제라기보다 비오틴 구미예요
- 콜라겐·MSM·아연은 없어요
- 당 2g, 비오틴 단일제를 사는 쪽이 더 싸요
- 1,000mcg 이상 비오틴이라 검사 전엔 끊으세요
알약을 못 삼키고 비오틴만 원하는 분
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기네이처스웨이 얼라이브 헤어·스킨·네일 콜라겐 구미
펙틴 구미 · 딸기맛 · 하루 비용 보통
비오틴 2,500mcg · 콜라겐 255mg · 비타민C 135mg · 비타민E 30mg · 아연 2.75mg
- 비오틴 2,500mcg에 비타민C 135mg·비타민E 30mg
- 콜라겐 255mg은 연구 용량(2,500mg 이상)의 10분의 1 수준
- 과일·채소 가루 26가지를 합쳐 100mg — 이름만 넣은 수준
- 당 3g, 비타민A는 레티놀 450mcg
구미로 비오틴과 비타민C를 같이 채우고 싶은 분
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기네이처스바운티 어드밴스드 헤어·스킨·네일 소프트젤
액상 소프트젤 · 하루 3알 · 하루 비용 저렴한 편
비오틴 5,000mcg · 비타민A(레티놀) 1,500mcg · 비타민C 60mg · 아연 7.5mg · 철 3mg · 콜라겐 50mg · 히알루론산 30mg
- 비오틴 5,000mcg — 갑상선·심장 피검사 수치를 틀어지게 할 수 있어 검사 1~3일 전엔 끊으세요
- 비타민B군·비타민C 60mg·아연 7.5mg이 든 가벼운 종합비타민에 가까워요
- 콜라겐 50mg·히알루론산 30mg·아르간오일 25mg·쇠뜨기 3mg은 이름만 넣은 양
- 비타민A가 레티놀 1,500mcg — 종합비타민과 같이 먹거나 임신 중이면 합산해 3,000mcg를 넘지 않게
종합비타민을 안 먹고 B군과 비오틴을 한 번에 챙기려는 분 (임신 중 제외)
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기호바흐 헤어·스킨·네일 아르간오일·콜라겐
소프트젤 · 하루 3알 · 하루 비용 저렴한 편
비오틴 5,000mcg · 비타민A(레티놀) 1,200mcg · 비타민D 1,300IU · 엽산 400mcg · 아연 7.5mg · 콜라겐 60mg
- NIH 성분표 데이터베이스에서 같은 제품을 못 찾았어요 (브랜드 라벨로 확인)
- 비오틴 5,000mcg — 갑상선·심장 피검사 수치를 틀어지게 할 수 있어 검사 1~3일 전엔 끊으세요
- 비타민B군·비타민D 1,300IU·아연 7.5mg 구성, 콜라겐 60mg·아르간오일 25mg·쇠뜨기 3mg은 이름만 넣은 양
- 비타민A가 레티놀 1,200mcg — 종합비타민·임신 중이면 합산 확인
종합비타민 대신 B군·비오틴을 한 번에 원하는 분 (임신 중 제외)
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기앤드류 레스먼 프로캡스 헤어·스킨·네일
캡슐 · 메틸B12·활성 엽산 · 하루 비용 보통
비오틴 5,000mcg · MSM 500mg · 실리콘 20mg · 비타민C 90mg · B12(메틸) 30mcg
- 성분표 기준 2알에 비오틴 5,000mcg — 갑상선·심장 피검사 수치를 틀어지게 할 수 있어 검사 1~3일 전엔 끊으세요
- MSM 500mg은 보통 용량(2~3g)의 4분의 1 정도
- 판매 제목엔 비오틴 3,000mcg·해양 콜라겐이라 되어 있지만 성분표엔 젤라틴 152mg(캡슐)만 있어요 — 받은 병 라벨을 확인하세요
- 1알로 줄이면 비오틴 2,500mcg로 조절할 수 있어요
활성형 B12·엽산을 원하고 1알로 양을 조절할 분
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기올리 울트라 스트렝스 헤어 소프트젤
소프트젤 · 하루 1알 · 하루 비용 보통
비오틴 3,000mcg · 케라틴 150mg · 비타민D 800IU · 아연 5.5mg · 구리 0.45mg · 엽산 200mcg DFE
- 비오틴 3,000mcg — 검사 전엔 끊으세요
- 케라틴 150mg·비타민D 800IU·아연 5.5mg·구리 0.45mg
- 암라 추출물 25mg·실리카 21mg은 소량
- 30알 한 달분이라 하루 비용이 높은 편
하루 1알, 케라틴이 든 제품을 원하는 분
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기올리 언디나이어블 뷰티 구미 (자몽맛)
구미 · 자몽맛 · 하루 비용 보통
비오틴 2,500mcg · 케라틴 50mg · 비타민C 15mg · 비타민E 7.5mg
- 비오틴 2,500mcg에 비타민C 15mg·E 7.5mg — 사실상 비오틴 구미
- 케라틴 50mg은 소량
- 당 2g, 비오틴 단일제보다 비싸요
- 검사 전엔 비오틴을 끊으세요
맛있는 구미로 비오틴만 원하는 분
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기바이타퓨전 헤어·스킨·네일 구미
구미 · 하루 3개 · 하루 비용 보통
비오틴 5,000mcg · 비타민A 720mcg · 비타민D 1,000IU · 비타민C 90mg · 아연 7.5mg · 요오드 120mcg
- 비오틴 5,000mcg — 갑상선·심장 피검사 수치를 틀어지게 할 수 있어 검사 1~3일 전엔 끊으세요
- 비타민D 1,000IU·비타민C 90mg·B군 일부·요오드 120mcg·아연 7.5mg
- 콜라겐·MSM은 없어요
- 3개에 첨가당 7g으로 이 목록 구미 중 당이 많은 편
알약을 못 삼키고 구미 종합비타민 겸 먹을 분
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기스위스 헤어·스킨·네일+ 밀크씨슬
정제 · 하루 1알 · 하루 비용 저렴한 편
아연 30.2mg · 비오틴 2,340mcg · 철분 4.6mg · 비타민C 45mg · 실리콘 36mg · 밀크씨슬 12.86mg
- NIH 성분표 데이터베이스에서 같은 제품을 못 찾았어요 (판매 페이지 라벨로 확인)
- 아연 30.2mg — 상한 40mg 안쪽이지만 종합비타민과 합치면 넘기 쉽고, 구리가 없어요
- 철분 4.6mg과 아연 30mg이 한 알에 있어 흡수를 서로 방해해요
- 비오틴 2,340mcg(검사 전 중단), 밀크씨슬 12.86mg은 이름만 넣은 양
아연을 20~30mg 따로 챙기려던 분 (다른 아연 제품과 같이 먹지 않기)
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기헬로 러블리 헤어 비타민 구미
펙틴 구미 · 베리맛 · 하루 비용 저렴한 편
비오틴 5,000mcg · 비타민A 630mcg · 비타민D 10mcg · 엽산 433mcg DFE · 아연 2.7mg
- NIH 성분표 데이터베이스에서 같은 제품을 못 찾았어요 (판매 페이지 라벨로 확인)
- 비오틴 5,000mcg — 갑상선·심장 피검사 수치를 틀어지게 할 수 있어 검사 1~3일 전엔 끊으세요
- 비타민A 630mcg·B군 일부·아연 2.7mg, 이노시톨 40mcg·콜린 0.04mg은 이름만 넣은 양
- 콜라겐·MSM은 없고 첨가당 3g
구미로 비오틴과 기본 비타민을 같이 원하는 분
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기윔 헤어·스킨·네일 비건 구미
펙틴 구미 · 하루 비용 비싼 편
비오틴 5,000mcg · 비타민A 630mcg · 엽산 433mcg DFE · 비타민E 15mg · 아연 2.7mg
- NIH 성분표 데이터베이스에서 같은 제품을 못 찾았어요 (판매 페이지 라벨로 확인)
- 비오틴 5,000mcg — 갑상선·심장 피검사 수치를 틀어지게 할 수 있어 검사 1~3일 전엔 끊으세요
- 라벨에 비타민D가 '10mg'으로 적혀 있어요 (%DV로 보면 10mcg) — 표기 관리가 허술해요
- 구성은 비슷한 구미와 거의 같은데 하루 비용은 몇 배 높아요
비건 구미만 드시는 분
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기스포츠리서치 헤어·스킨·네일 루스트리바
소프트젤 · 하루 2알 · 하루 비용 비싼 편
비오틴 10,000mcg · 히알루론산 120mg · 케라틴 100mg · 콜라겐 100mg
- NIH 성분표 데이터베이스에서 같은 제품을 못 찾았어요 (판매 페이지 라벨로 확인)
- 비오틴 10,000mcg(루스트리바 160mg) — 갑상선·심장 피검사 수치를 틀어지게 할 수 있어 검사 1~3일 전엔 끊으세요
- 히알루론산 120mg은 제대로 된 양, 케라틴 100mg
- 콜라겐 100mg은 연구 용량(2,500~10,000mg)의 25분의 1도 안 돼요. 하루 비용이 높은 편
피검사 일정이 없고 히알루론산까지 한 번에 원하는 분
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기추천하지 않아요 4
슈가베어 프로 헤어 비타민 구미
비건 구미 · 하루 1개 · 하루 비용 비싼 편
비오틴 6,000mcg · 비타민D 20mcg · 아연 2.2mg · 스마트루트 혼합물 50mg(MSM·이노시톨·오메가3 등, 각 함량 비공개)
- NIH 성분표 데이터베이스에서 같은 제품을 못 찾았어요 (판매 페이지 라벨로 확인)
- 비오틴 6,000mcg — 갑상선·심장 피검사 수치를 틀어지게 할 수 있어 검사 1~3일 전엔 끊으세요
- MSM·이노시톨·오메가3·엘더베리·펙틴을 '스마트루트' 혼합물 50mg에 다 넣어 각각 양을 안 밝혀요. MSM 보통 용량(2~3g)과 비교하면 이름만 넣은 수준
- 하루 비용이 높은 편
추천하지 않아요 — 비오틴 단일제나 네이처메이드 같은 단순한 제품이 나아요
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기뉴트라하모니 비오틴·콜라겐·케라틴 + B콤플렉스
캡슐 · 하루 2알 · 하루 비용 비싼 편
비오틴 5,000mcg · 비타민A(레티놀) 1,200mcg · 판토텐산 50mg · 생선 콜라겐 310mg · 혼합물 400mg(MSM·케라틴 등, 각 함량 비공개)
- NIH 성분표 데이터베이스에서 같은 제품을 못 찾았어요 (판매 페이지 라벨로 확인)
- 이름에 내건 케라틴과 MSM을 혼합물 400mg에 넣어 각각 양을 안 밝혀요
- 콜라겐 310mg은 연구 용량(2,500mg 이상)의 8분의 1 수준
- 비오틴 5,000mcg(검사 전 중단), 비타민A 레티놀 1,200mcg — 생선 성분 포함
추천하지 않아요 — 함량이 다 공개된 제품을 고르세요
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기클린 뉴트라 멀티메인 콜라겐·비오틴·쏘팔메토
캡슐 · 하루 3알 · 하루 비용 비싼 편
비오틴 10,000mcg · 콜라겐 혼합물 1,000mg · 케라틴 혼합물 500mg(각 함량 비공개) · 쏘팔메토 250mg · 엽산 588mcg
- NIH 성분표 데이터베이스에서 같은 제품을 못 찾았어요 (판매 페이지 라벨로 확인)
- 비오틴 10,000mcg — 갑상선·심장 피검사 수치를 틀어지게 할 수 있어 검사 1~3일 전엔 끊으세요
- 케라틴·히알루론산·MSM은 혼합물 500mg, 녹차 추출물 등은 혼합물 150mg에 넣어 각각 양을 안 밝혀요. 콜라겐 1,000mg도 연구 용량(2,500~10,000mg)에 못 미쳐요
- 쏘팔메토 250mg은 'DHT 차단'용으로 호르몬에 작용해요 — 임신 중·임신 준비 중이면 먹지 마세요
추천하지 않아요 — 성분을 따로 고르는 편이 안전해요
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기퓨어리서치 액상 비오틴·콜라겐 드롭
액상 드롭 · 1ml(스포이트 반) · 하루 비용 보통
비오틴 10,000mcg · 콜라겐 20mg (1ml 기준)
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- 1ml에 비오틴 10,000mcg, 2ml면 20,000mcg — 갑상선·심장 피검사 수치를 틀어지게 할 수 있어 검사 1~3일 전엔 끊으세요
- 콜라겐은 1ml에 20mg — 연구 용량(2,500mg 이상)의 100분의 1도 안 돼요
- 제목의 '60,000mcg'은 2ml 속 비오틴과 콜라겐을 더한 숫자예요
추천하지 않아요 — 비오틴이 지나치게 많고 콜라겐은 거의 없어요
아마존에서 보기 아이허브에서 찾기