한국에서 먹던 영양제, 미국에서는 뭘 사면 될까?

한눈에 보기: 한국에서 먹던 것 → 미국 라벨에서 볼 것

한국 라벨과 미국 라벨, 뭐가 달라요?

• %DV는 미국 기준 하루 필요량 대비 비율이에요. 한국 라벨의 '% 영양성분 기준치'와 비슷한 개념이지만 기준값이 나라마다 달라서, 같은 %라도 실제 양이 다를 수 있어요. %보다 mg·mcg 숫자로 비교하세요.
• Serving Size가 1알인지 2알인지 꼭 보세요. 한국 제품은 '1일 섭취량' 기준, 미국 제품은 '1회 섭취량' 기준이라 숫자가 2배쯤 차이 나 보이는 경우가 많아요.
• 미국은 영양제를 팔기 전에 FDA가 효과·안전성을 승인하지 않아요. 품질이 걱정되면 USP·NSF 같은 제3자 검사 마크를 참고하세요.

홍삼: 진세노사이드를 찾으세요

한국 홍삼 건강기능식품은 진세노사이드 Rg1·Rb1·Rg3를 더한 양을 기준으로 관리해요. 식약처 기준으로 면역·피로 기능성은 하루 3~80mg, 기억력·혈액 흐름·항산화 기능성은 하루 2.4~80mg이에요. 한국 라벨에 "진세노사이드 Rg1, Rb1 및 Rg3의 합 ○mg"이 적혀 있는 이유예요.

미국 라벨에서는 이렇게 찾으세요.

1. 이름과 학명 — 'Korean Red Ginseng' 또는 'Red Ginseng'과 함께 Panax ginseng (root)이 적혀 있는지 보세요. 'American ginseng'은 다른 종이라 한국 홍삼과 같은 제품으로 보면 안 돼요.
2. 진세노사이드 표기 — 'standardized to ○% ginsenosides'나 'ginsenosides ○mg'처럼 적혀 있어요. 미국 제품은 한국처럼 Rg1+Rb1+Rg3 합계가 아니라 다른 방식(총 진세노사이드 등)으로 적는 경우가 많아 한국 숫자와 1:1로 비교하기는 어려워요. 적혀 있지 않은 제품보다는 적힌 제품이 비교하기 좋아요.
3. 추출물인지 가루인지, 하루 몇 mg인지 — 'extract'인지 'root powder'인지에 따라 같은 무게라도 성분 양이 달라요.
4. 당·감미료 — 스틱·음료형은 설탕·과당이 많이 든 경우가 있어요.

밀크씨슬·간 영양제: 실리마린 양을 계산하세요

한국 밀크씨슬 제품에는 보통 "실리마린 130mg (1일 섭취량 기준)"처럼 핵심 성분 양이 적혀 있어요. 미국 제품은 대부분 추출물 무게와 % 표준화로 적어서 직접 계산해야 해요.

• 필요 기준은 실리마린 하루 200~400mg, 2~3번 나눠서예요. 한국 제품에 익숙했다면 미국 제품이 함량이 더 높거나 낮을 수 있으니 계산해 보세요.
• 흡수를 높인 형태(피토솜 'Siliphos', 미분화 등) 표기가 있으면 참고하세요.
• 간 복합제는 밀크씨슬 외에 여러 원료가 섞여 있어요. 원료가 길게 나열된 블렌드는 성분 양을 확인하기 어려워요.

자세한 건 밀크씨슬과 간 복합 조합을 보세요.

유산균: 균주 번호와 '언제까지' 보장되는 균수인지

한국 건강기능식품 유산균은 식약처 기준상 표시한 균수 이상이 들어 있어야 하고, 장 건강 기능성의 하루 섭취량은 1억~100억 CFU예요. 그래서 한국 제품은 '보장균수'를 크게 적는 경우가 많아요.

미국 라벨은 이렇게 보세요.

1. CFU 옆 문구 — 'at time of manufacture(제조 시점)'라면 유통기한 즈음엔 균이 줄어 있을 수 있어요. 미국 국립보건원(NIH) 영양제국도 'through expiration(유통기한까지)' 기준 표시를 보라고 권해요.
2. 균주 번호 — 'Lactobacillus rhamnosus'에서 끝나지 않고 'GG'처럼 번호가 붙어 있어야 연구된 균인지 확인할 수 있어요.
3. 무게만 있는 경우 — 미국 라벨에는 균 무게(mg)만 적고 CFU는 안 적는 제품도 있어요. 이 경우 균수를 비교하기 어려워요.
4. 보관 — 'Refrigerate'가 적힌 제품만 냉장 필수예요. 여름 택배는 열에 주의하세요.

고민별 균주와 제품 비교는 유산균에 있어요.

루테인: 하루 10~20mg, AREDS2는 따로 알아두기

한국 루테인(마리골드꽃추출물) 건강기능식품의 하루 섭취량 기준은 루테인 10~20mg이에요. 미국 라벨에서는 'Lutein (from marigold flower extract) 10mg'처럼 적혀 있어서 비교가 쉬운 편이에요.

• 루테인 mg — 10~20mg 범위인지 보세요.
• 지아잔틴(zeaxanthin) — 루테인과 짝을 이루는 황반 색소예요. 함께 든 제품이 많아요.
• 'AREDS2' 표기 제품 — 미국 국립안연구소(NEI) 연구에서 쓴 배합이에요. 루테인 10mg·지아잔틴 2mg에 비타민C 500mg, 비타민E 400IU, 아연 80mg, 구리 2mg이 들어 있어요. 중간 단계 황반변성이 있는 분을 위한 배합이라, 눈 건강을 미리 챙기려는 일반인에게는 아연 양이 많은 편이에요. 안과 의사와 상의하고 고르세요.
• 중복 — 종합비타민에도 루테인이 들어 있는 경우가 많으니 합쳐서 보세요.

오메가3: 캡슐 무게 말고 EPA+DHA

한국 오메가3 건강기능식품은 EPA와 DHA를 더한 양으로 하루 0.5~2g을 기준으로 해요. 그래서 한국 라벨에는 'EPA 및 DHA의 합 ○mg'이 적혀 있어요.

미국 라벨은 앞면에 'Fish Oil 1,000mg'처럼 기름 전체 무게를 크게 적는 경우가 많아요. 뒷면 Supplement Facts에서 아래를 보세요.

• Serving Size가 2알이면 한 알당 양은 절반이에요.
• 계산이 헷갈리면 오메가3 EPA·DHA 데이터를 보세요.

제품 비교는 오메가3에 있어요.

종합비타민·비타민D·마그네슘·비타민C

이 네 가지는 미국에도 제품이 아주 많아요. %DV와 단위만 익히면 한국에서 먹던 것과 쉽게 맞출 수 있어요.

• 비타민D는 종합비타민·오메가3·칼슘 제품 속 양까지 모두 합쳐 하루 4,000IU(100mcg)를 넘지 않게 맞추세요.
• 마그네슘 순수 함량 계산은 마그네슘 순수 함량 데이터를 참고하세요.
• 신장결석 병력이 있다면 비타민C는 하루 1,000mg을 넘기지 마세요.

제품 비교: 종합비타민 · 비타민D · 마그네슘 · 비타민C

한국 제품을 미국에서 살 수 있나요?

네, 살 수 있는 경우가 많아요. 다만 어디서 사느냐에 따라 라벨 상태가 달라요.

• 미국에서 파는 수입 식품·영양제는 필수 표시 사항을 영어로 적어야 해요. 한국어 라벨만 있는 제품은 정식 유통 기준에 맞지 않을 수 있어요.
• 약을 드시는 분은 한국어 라벨만 있는 제품을 미국 약사·의사에게 보여 주기 어려워요. 원료 이름과 1일 섭취량을 영어로 적어 가세요 (예: Korean red ginseng extract, ginsenosides ○mg/day).
• 같은 브랜드라도 미국 판매용과 한국 판매용은 라벨 표기가 다를 수 있어요. 숫자를 다시 확인하세요.
• 유통기한과 보관 상태(특히 유산균)를 꼭 보세요.

정리: 미국에서 바꿔 살 때 체크리스트

1. 한국 라벨에서 핵심 성분 이름과 1일 섭취량을 적어 둔다 (예: 진세노사이드 ○mg, 실리마린 130mg, 보장균수 ○억).
2. 미국 라벨의 Serving Size를 확인한다.
3. 같은 단위로 바꿔 비교한다 (추출물 무게 × %, EPA+DHA 합계, mcg↔IU).
4. 원료별 양이 안 나오는 Proprietary Blend는 비교가 어렵다는 걸 기억한다.
5. 이미 먹는 다른 영양제와 겹치는 성분을 합쳐 본다.
6. 약을 드시면 의사·약사와 먼저 상의한다.

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